娃娃屋奶嘴小店

　　女人漫長一生都受內分泌所「左右」，所以調整其正常分泌幾乎是一輩子的「工作」。通過運動健身，調解內分泌，讓你再現女人味。

　　女人漫長一生都受內分泌所「左右」，所以調整其正常分泌幾乎是一輩子的「工作」。通過運動健身，調解內分泌，讓你再現女人味。點擊圖片進入下一頁>> 20%-30%婦科患者為荷爾蒙失調。「內分泌問題、婦科炎症、婦科腫瘤這三大類疾病囊括了婦科門診患者主要的問診範疇，其中內分泌問題佔據婦科看病總體人群的20%~30%。」婦科教授陳志遼告訴記者，女人漫長一生都受內分泌所「左右」，所以調整其正常分泌幾乎是一輩子的「工作」。

　　專家解釋，所謂內分泌發生問題其實是「荷爾蒙出現障礙」，荷爾蒙又稱激素，是人體分泌系統調節身體平衡的激素總稱。人體內有千百種不同的荷爾蒙，如、等，分佈在全身內，幫助人體器官之間協調，對生長發育、生殖等起到調節作用。「它不但主導了女性月經週期，更是人體健康的基礎，因此，荷爾蒙失調會導致百病叢生。」專家表示。 「在所有荷爾蒙中，對女性影響最大的就是女性荷爾蒙，它主要由孕激素和雌激素構成。」陳志遼告訴記者，女性荷爾蒙正常的分泌能維持女性身體健康，還能孕育新的生命。「它如果發生故障，不但可能導致和生殖障礙，還會使女人情緒不穩定，體重突然暴升或暴跌等。」陳志遼表示。 陳志遼介紹，「一位女性患者走進診室來，察言觀色，甚至不用等其開口就可以看出其內分泌出現了異常，哪怕化妝都很難掩飾。」他表示，女性荷爾蒙不正常變化所導致的常見外在表現主要有如下一些徵兆，患者可以自查：無原因的疲倦和、容易、氣色不好、對什麼事都沒興趣、態度消極遇事、脾氣暴躁、記憶力減退、、陰道乾澀、容易、脹氣、毛髮乾燥、、鬆弛無光澤、皺紋、有老人斑、腹部脂肪增加、肌肉鬆垮、容易發胖、全身、多汗、、、視力明顯減退、更年期綜合症、經前期綜合症、產後症等。 運動可促進女性荷爾蒙更好分泌 「常運動的女性相較於長期靜坐不動的女性，往往體內荷爾蒙分泌水平更高，具體表現為月經更加規律，膚色毛髮都更有光澤，食慾、性慾等總體需求可能更高。」陳志遼介紹，如果女性荷爾蒙能很好分泌，對於提高女性的生活質量有很大裨益，而「功臣」之一就是鍛煉。據介紹，美國一項科研結果證實，鍛煉確實能調節改善雌激素的分泌水平。

　　一般情況下，婦女腦組織內促性腺激素釋放因子的衝動發放頻率在90~120分鐘左右一次;而經常參加體育鍛煉的女運動員，這種激素分泌的衝動、釋放頻率和強度都會降低，尤其是在體育鍛煉之後，降低的程度更為明顯，此種情況甚至會使有些女運動員出現的現象。因此，體育鍛煉對雌激素的抑制有重要影響。有數據表明：早年經常參加體育運動的婦女，罹患及其他生殖系統腫瘤的比例要比一般婦女低50%以上。 但陳志遼指出，由於女性在一個月的週期內將經歷排卵期、月經期和卵泡期，三個階段體內的女性荷爾蒙分泌水平有很大的波動，所以相應的健身鍛煉也應根據生理週期分階段調整進行。「有的時段訓練可能事倍功半，如導致、出現等，有的時期則能收到很好的健身效果，也能促進荷爾蒙更好的分泌。」他表示。

　　女性月經期宜選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運動強度不大的鍛煉。

　　月經期(月經開始至結束)

　　女性身體特點： 此階段為女性體內雌激素水平較低的階段，外在表現為、精神較差、體能較弱等。 運動指導： 宜靜不宜動，宜慢不宜快。陳志遼表示，此時期女性情緒不佳具有生理上的「物質基礎」，可適當通過小幅度運動散心。 他指出，如果此階段仍需堅持鍛煉，最好選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運動強度不大的項目進行，避免選擇對抗性強的體育活動和耗時長、高強度的訓練。

　　卵泡期(月經結束日至往後十天左右時間)

　　女性身體特點： 陳志遼表示，此階段被稱為「卵泡期」，女性體內雌激素將緩慢爬升恢復，所以體內營養物質的吸收和消化都處於高水平期，所以比較適合進行強度稍大的運動訓練。 運動指導：

　　專家表示，如果女性自身有打網球、騎車、長跑、游泳等愛好，或是需要實現瘦身減肥等目標，都可集中選擇在此時間段進行強化訓練，此階段為每月消耗人體熱量的「黃金期」，也是健身收效最好的階段。

　　排卵期(月經前14天至月經來潮日)

　　女性身體特點： 陳志遼表示，此階段女性體內雌激素逐漸攀升直至最高峰，然後在排卵後期，即快靠近月經來潮時又逐漸回落。所以排卵前期仍可以持續進行高強度運動鍛煉，後期則慢慢減小運動強度、縮短鍛煉時間。 運動指導： 專家認為，此階段前期仍可實施大消耗量的健身項目，接近月經來潮的幾日則可改換為平緩的運動類型，如早操、慢跑等，陳志遼表示，如果排卵後期依然堅持強體能訓練，女性可能出現體重增加和水腫等現象。 盲目減肥是干擾荷爾蒙的「大敵」 專家介紹，女性荷爾蒙受多種因素的干擾，從自身角度而言，進入更年期以後，由於女性荷爾蒙的濃度急劇降低，讓身體產生強烈變化，代表女性生育能力終止;而患腫瘤疾病，如、等都會引起荷爾蒙失調，影響月經規律;如果患上、或症等，也會引起荷爾蒙失調。

　　另外，一些不良生活習慣都可能人為干擾女性的荷爾蒙分泌，導致失調。專家提醒，以下三種為常見可嚴重影響內分泌水平的行為，女性應警惕並避免：

　　不正確減肥：市面上不少減肥法鼓吹節食或吃藥減肥，體重下降迅速而身體各方面機能無法適應、跟上減肥的步伐，從而導致荷爾蒙失調。

　　運動過度：運動過度會改變身體的脂肪和肌肉組織的比例，而影響荷爾蒙的分泌，因而出現月經不規則，甚至的問題。

　　不當行為：濫用精神科藥物，吸食毒品，服用抗癌或者避孕藥物以及酗酒等，都會擾亂荷爾蒙分泌。

　　女性荷爾蒙調整7大主要目標如何衡量自身女性荷爾蒙水平是否調整恰當?專家表示，不同年齡層女性可參照以下7大主要目標自查：

　　1、終日工作過程中能基本保持充沛的體力和良好的精神狀態。

　　2、消除經前期症候(、暴躁、憂鬱、月經不調、、乳房腫脹、背疼等)。

　　3、推遲延緩更年期。

　　4、消除更年期症狀(潮紅、暴躁、憂鬱、陰道乾澀、關節痛、、性功能低下、記憶力減退、等)。

　　5、收緊產後鬆弛的皮膚，增加皮膚的彈性及淡化色斑。

　　6、平衡體內的荷爾蒙、延緩衰老、解除、促進深睡眠、恢復精力、調整情緒、平和心境。

　　7、改善黑眼圈，收緊眼袋、舒緩眼部皺紋。