飲食法則+S曲線食譜 S身材輕鬆擁有

 

來源:2xw健康 收集整理

 

  要擁有像明星般的S曲線身材嗎?現在就要好好堅守這些飲食法則,加上推薦的S曲線的食譜,這樣擁有好身材就事半功倍了……

  第一招:堅守少吃多餐原則 少吃多餐,或者每三至四小時進食小食,均有助避免體內糖分過低。另外,又有資料顯示,把正常卡路里份量平均分在一天內多個時間汲取,可把食物卡路里轉化成脂肪的比例減至最低,從而保持身材瘦削。醫學研究發現,整天不停進食的運動員,其體內脂肪較在晚餐大量進食的運動員為少。對此,的解釋是,人體可一次過處理的食品份量有限,因此一次過大量進食的話,未能消耗的多餘卡路里便會轉化為脂肪。

  第二招:慢慢吃慢慢聊 大家都知進餐狼吞虎嚥不但有礙消化,而且會令你「不知道飽」,無形中吃得超量。出外吃飯,很多時都是與朋友一起,這時最好與朋友邊聊邊吃,就能減低進食速度。但另一方面,又不要被開心熱鬧的氣氛所迷惑,忘形起來「人吃我也吃」,應適可而止,見飽即收。

  第三招:還是在家吃飯好 雖然謹記以上要訣,去餐館吃飯就能大大減低增肥的機會,但街外的餐館,在烹煮食物的過程中少不了將食物醃製過,又或加了大量調味品,令食物的味道濃郁可口,味精太多或鹽分過高的食物,對健康也有一定影響,所以都要盡量避免。再加上餐館內的菜式都以炒、煎、ㄎ啵盍⒅頸3痔逍蔚哪憬夏蜒≡瘢砸醴剩詈沒故橇粼詡抑校約呵鬃緣髖浣】擋似裝桑

  第四招:有時間的吃 同樣的食品,不同時間吃則大不一樣,早餐要吃得相對多些,午餐其次,晚餐最少,另外睡前4小時以上不要再吃食品,餓了可以多喝水。如果三餐外會餓,可以採取少吃多餐的辦法,也就是把原本準備三餐中吃的食品分成四餐,五餐,或者更多。

  第五招:有節制的吃 人之所以會肥胖並不是脂肪吃得多,而是一天中總的熱量大於消耗。這些熱量包括脂肪、碳水化合物,蛋白質。所以千萬不要認為你不吃脂肪就不要緊,而是要合理控制一天中的總量。 怎麼控制呢?學會「一整天保持不餓不飽的狀態」,進餐時盡量細嚼慢咽,在未有飽感之前就應該停止飲食,如感覺吃飽了,實際已經吃多了。

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