小腹微凸也是讓很多美女覺得不滿意的地方,晚上臨睡前練習一下下面的幾個動作,收獲也會不少哦。

  



  腰部鍛煉步驟一:面朝上身體放鬆躺在地板上,膝蓋微微彎曲抬起。這時,大腰 筋處於鬆弛狀態,脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。

  



  腰部鍛煉步驟二:大腿和膝蓋用力,收攏兩腿。一邊慢慢吐氣,一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸后背。

  



  腰部鍛煉步驟三:腳尖與腿部呈90度彎曲,向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力,保持這個姿勢約5秒鐘。

  



  腰部鍛煉步驟四:一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態,最后再回復到最初的位置。堅持練習,很快就有效果哦。

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